trening nog

[...] jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, lub jakaś sałatka to różnie bo w pracy, czasem też serek wiejski tu gra rolę. 4. Przed treningiem, owsianka z odżywką białkową nie jest to duża porcja bo zle mi się ćwiczy jak się nażrę. 5.bezpośrednio po treningu 5-10 gram bcaa plus jakiś sok owocowy (taki z [...]

[...] konsumowania zdrowej żywności i trenowania. Link do starego dziennika: http://www.sfd.pl/Poncjusz__dziennik_redukcyjny-t606452.html Teraz kilka informacji o mnie, diecie i treningu: wiek: 19lat wzrost: 176cm waga: 78kg pas na wysokości pępka: 85cm klatka piersiowa: 97cm biceps: 34cm Dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Na początek około 300 [...]

[...] 125 kg Dieta: Białko: 2.2 g Węgle:5 g Tłuszcze:1.6g Ogólnie 5 posiłków dziennie trzy z nich uzupełniane odżywką białkową. Śniadanie 6:00 II Śniadanie 10:00 Obiad 14:00 Przed treningiem oraz 30 min po treningu. Dieta zgodna z programem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.01. Będę ją układał zawsze 7 dnia cyklu na następny tydzień tydzień sumiennie [...]

[...] Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany od tego co mam teraz: A1: [...]

... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]

[...] to obserwujemy nie tylko przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, ale skupmy się teraz na tym ćwiczeniu. Po pierwsze każdy, kto chce zastosować to ćwiczenie w swoim treningu musi odpowiedzieć sobie na pytanie: Co chcę osiągnąć? Jeżeli ma to być przede wszystkim masa mięśniowa, wyciskanie na ławce płaskiej należy wykonać w sposób [...]

[...] sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata bez cukru III Śniadanie: 12-13:30 Owoc/ jogurt naturalny Obiad: 16:30-17 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: Białko po treningu Ewentualnie jabłko jak jestem bardzo głodna NOCKI: Śniadanie: 11:00 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata z cukrem Bądź [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE Lub jesli ktos z was ma jakies posty podwieszone do przykladowych treningow 3 dniwoych na mase prosze o podanie :) Pozdrawiam

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

[...] i oczekiwane przeze mnie efekty. Obecnie asymiluję wiedzę na temat tego jak ćwiczyć, czytam, oglądam, testuję, a wszystko po to, by w niedalekiej przyszłości ułożyć plan treningowy w pełni mi odpowiadający. Cele, to pokrótce uzyskanie iście plażowej sylwetki, jak również poprawa siły i nabycie przydatnej, pełnowartościowej masy mięśniowej. [...]

[...] wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na stary sprawdzony split. Ułożyłem plan czterodniowy. Zależy mi na masie tak do 85 kg - 90 kg Max. Obecnie ważę 73 kg, w pasie 87 cm. Mój typ [...]

Witam. Zalzey mi na spalniu tkanki tłuszczowej i wyrobienie tzw "kratki" w jak najkrotszym czasie. Ułozyłem sobie trening brzucha ktory bede weykonywał na silowni i w domu: Poniedziałek(dzień nietreningowy) w domu- 100 brzuszków + 6 weidera(kolejny dzien z cyklu treningu zaczalem wzcoraj) Wtorek(dzien treningowy) na rozgrzewke 4x25 brzuszkow na [...]

[...] 300 kcal To już wiecie jak to wygląda teraz kolej na was jeśli ktoś mógł by potwierdzić prawidłowość tej diety lub skorygować bardzo mile widziane do tego załączam trening jaki stosuje i jeśli to nie koryguje z tematem o diecie tez mile widziane będą komentarze co do treningu czy ok. czy cos zmienić Cel jest jeden Spalic tłuszcz i nie [...]

[...] to jednak długo i na siłownię ostatecznie wróciłem 2 lata temu. W tym okresie przerw też nie brakowało i sumiennie przetrenowałem może ok 8 miesięcy, pozostały czas to takie treningi na odpieprz - chciało mi się to szedłem, nie to nie. Kiedyś, kiedyś trenowałem jeszcze piłkę nożną - przez ok 14 lat oraz boks tajski jakieś 2 lata. Teraz jedynie [...]

Witam ;-D Mam 19 lat, rocznicowo 20 i będę prowadzić dziennik treningowy w dziale FitMax'a :-)) Przede wszystkim chciałbym podziękować Sly-Tech'owi za możliwość prowadzenia dziennika w ich dziale. Będę zamieszczać opisy treningu, diety, aerobów i wszystkiego innego co jest związane z tym pięknym żelaznym sportem :-) Aktualny cel to redukcja i od [...]

[...] Rothenowi http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Trening podzieliłem na 3 Plany ćwicząc 1A-W-1B-W-1C-W-W-2A-W-2B-W-2C-W-W itd gdzie W- wolne 1- trening lekki 2- trening cieżki Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4s Plecy Wiosłowanie sztangą 2s podciaganie na drążku szerokim uchwytem 2 x max Barki Wyciskanie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

[...] na filmikach, dziennik bede sie staral aktualizowac czesto. Dieta opiera sie glownie na watrobce (1 kg dziennie), 3-7 posilkow. 200-250 B/100 T/okolo 100 WW (glownie okolotreningowo) Dlaczego ? ekonomicznie, zyje z zasilku (400 zl) + pomocy rodziny wiec na diete przeznaczam max 200 zl. Trening min 5 x w tyg split (klata/bic, barki/nogi, [...]

Witam wszystkich ! Tak wygląda moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: HIIT Wtorek: Siłownia Środa: HIIT Czwartek: Siłownia Piątek:HIIT Sobota:Siłownia Niedziela: Streetching ogólnie nic odkrywczego A tak przedstawia się mój trening FBW: (trening w sobotę,wtorek,czwartek na dwa zestawy ) Zestaw A Nogi: Wspięcia na palcach 3s Plecy: Podciąganie [...]